Fit mit täglich zehn Minuten Training

Schlank-Workout: Fit mit täglich zehn Minuten Training – die besten Übungen zum Abnehmen

Nadine Kleber

Spätestens im Frühling fällt uns wieder unser eigener Körper ein: Ist er schon frühlingsfit? Kann man ihn schon vorzeigen? Und vor allem die wichtigste Frage: Ist man selbst mit ihm zufrieden? Wer eine der Fragen mit „Nein“ beantwortet, findet hier sieben Übungen, mit denen er bei einem täglichen Zeitaufwand von zehn Minuten den gesamten Körper trainiert, in Form bringt und vor allem stark macht.

Abnehmen mit dem Schlank-Workout: Mit diesen Übungen wirst du schon mit täglich zehn Minuten Training fit

Übung 1: Aufwärmen

Viele drücken sich darum, dabei ist es so wichtig. Bringe deinen Körper langsam auf Touren. Springe Seil, marschiere auf der Stelle, mach einen Hampelmann oder noch schöner: Tanz dich warm!

Übung 2: Kniebeugen

Stelle die Füße etwas weiter als schulterbreit auf. Die Zehen zeigen nach vorn. Die Hände faltest du vor dem Körper. Schiebe nun die Hüfte zurück und senke bei geradem Rücken das Gesäß. Tu so, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen. Gehe so weit runter, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Dann drücke dich langsam wieder hoch.

Diese Übung trainiert die Schenkel, das Gesäß und den Rücken.

Wiederholungen: 8 – 10

Übung 3: Gebeugtes Rudern

Nimm je eine Hantel in jede Hand. Wer keine Hantel hat, kann auch Konservendosen oder gefüllte Flaschen nehmen. Stehe mit den Füßen auf Hüftbreite. Beuge dich bei geradem Rücken und leicht gebeugten Knien vor. Hebe und senke nun die Hanteln langsam bei weiterhin geradem Rücken.

Diese Übung trainiert den oberen Rücken.

Wiederholungen: 10

Übung 4: Waage in Balance

Gehe in den Vierfüßlerstand. Die Hände sind direkt unter den Schultern, die Knie unter der Hüfte. Strecke nun das rechte Bein und den linken Arm gerade aus. Führe dann das Knie und den Ellenbogen unter dem Körper zusammen. Wechsle nach fünf Wiederholungen die Seiten.

Diese Übung trainiert den Rücken und stabilisiert den Torso.

Wiederholungen: 5 auf jeder Seite

Übung 5: Hüftbeuger

Stelle die Füße hüftbreit auf. Verschränke die Hände hinter dem Kopf. Achte darauf, dass du keinen Buckel machst. Stehe gerade. Beuge nun den Oberkörper nach vorn, bis er fast parallel zum Boden ist. Hierbei kannst du die Knie leicht beugen. Richte dich dann wieder langsam auf.

Diese Übung trainiert den gesamten Rücken bis hinunter zum Gesäß.

Wiederholungen: 10

Übung 6: Bizeps-Stärkung

Nimm eine Hantel in jede Hand. Beuge dann den Ellenbogen und führe die Hanteln langsam nach oben. Drehe die Hände dabei so, dass die Handinnenflächen zu dir hin zeigen. Achte darauf, dass du beim Beugen die Ellenbogen dicht am Körper lässt.

Diese Übung trainiert die Oberarme.

Wiederholungen: 10

Übung 7: Toter Käfer

Leg dich auf den Rücken. Winkle ein Bein an. Ober- und Unterschenkel sollten sich dabei im rechten Winkel befinden. Auch der Oberschenkel und der Körper stehen im rechten Winkel zueinander. Den Arm auf derselben Seite geht mit der Handfläche zum Knie. Arm und Bein auf der anderen Seite hebst du leicht an. Geh nur so weit, wie es angenehm für dich ist. Wechsle dann die Seiten.

Diese Übung trainiert den Bauch und den Rücken.

Wiederholung: 10 auf jeder Seite

Quelle: elle.de